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动作3+动作4组成超级组（超级递减组） - 完成动作3（图3，前半部分）利用绳索+直杆/曲杆做屈伸肱3头肌10 - 8次后不休息递减一定的重量直接去完成 - 动作4（图3，后半部分）利用绳索+直杆/曲杆做下压（反手握杆）10 - 8次为1组，注意这个是超级组递减组动作，训练时第一组使用自己能控制的大重量训练，要注意这两个动作的发力部位，主要讲手臂集中的在手臂发力，尽量要减少借力。

只不过，以目前银隆的状况看，董明珠改造银隆之路还有很长的路要走。责任编辑：陈靖上交所：新增公众安全类重大违法强制退市新老划断后，重大违法上市公司再进行重组上市的仍将强制退市重大违法退市新规终于落地。昨日晚间，上交所在其官方网站正式发布《上市公司重大违法强制退市实施办法》（简称《实施办法》），同时还相应修订了《股票上市规则》、《退市公司重新上市实施办法》并予以发布。

广阔的市场意味着中国需要进一步加强养老机构的接待和服务能力，养老机构的管理、从业人员的培训等方面也是中国养老产业需要思考和关注的方面，而这方面正是不少外资企业的强项。对日本的护理相关企业来说，中国的巨大市场极富魅力。中国的护理服务和护理用品需求已从沿海大城市向内陆城市、从富裕阶层向中产阶层扩大。通过银色高科开设的电商网站“银色98”，中国全境都可以购买日本护理用品。除了日本最大养老服务企业“日医学馆”已经进入中国市场外，其他企业跨行进入这一领域的现象也在增加。

“法网恢恢疏而不漏，‘退休’绝不是贪腐官员的‘保险箱’。”浙江省纪委监委相关负责人说，本案给所有党员领导干部敲响了警钟，党员领导干部要算好人生账，尤其是临退休之前，更要清醒地看待手中权力，站好“最后一班岗”，为自己的政治生涯画上圆满的句号，这样才能踏踏实实地安度幸福晚年。（记者 颜新文 黄也倩 通讯员 杜玲玲）

《逃离速度》这本也非常重要，在高科技行业有一个普遍现象，过去一个时代中越是成功的企业，在下一个时代越容易死，核心是用最快速度逃离过去、拥抱新的世界。Reid Hoffman，LinkedIn（领英）的创始人，他写过一本《闪电式扩张》，讲的是如何把企业所有能量都用于快速腾跃（Scale Up）到下一个更高的轨道。

个税改革“红包”惠及约7000万人今年1月1日起，个人所得税六项附加扣除优惠政策正式落地，这也让许多上班族能够少缴税，甚至无需再缴纳个税。北京的上班族小李告诉每日经济新闻记者，自己税前工资在1万元左右，2018年10月提高起征点后，自己所缴纳的个税就大幅减少，而今年1月又加上租房等专项扣除，就不需要交税了。